控制你的推荐食欲
食欲十分害人,饥饿就想吃,有效吃了就变胖。康减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fork%20lift%20hoist但是肥方法想要减轻体重,不是推荐放弃你所喜爱的食物,重要的有效是控制它,不要多食。康减
(1)专家们指出,肥方法每1克脂肪含9000热量。推荐与脂肪相比,有效碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,康减约4000卡路里。肥方法因此减肥不必少吃东西,推荐可以以新鲜的有效蔬菜、水果、康减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fork%20lift%20hoist谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方,放一个称,贴一条提示标语,提醒自己,对自己做一个警告标示。
力量锻炼
力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢越快。
(1)举重:每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅的体重。
(2)原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。能够紧实大腿肌肉。
(3)上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肉。
固定你的锻炼
从运动中减肥,使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪,使汗液带出油脂,可谓是最健康的减肥方法了,有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比较健康而且比较实在的锻炼。
(1)步行:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。
(2)跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米得速度,可在3个月内减少10磅。
(3)跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。
(4)游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅。
(5)骑车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
(6)瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
(7)爬山:天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
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